2017. december 16., szombat - Etelka, Aletta

Forrás:

nyomtatás

facebook

facebook

facebook

Megosztás:



Kommentálom magam – a belső beszéd szerepe

Akár tudatában vagy akár nem, állandóan beszélgetsz magaddal, amit belső beszédnek hívunk. Néha ezt a beszélgetést hangosan folytatjuk, de többnyire, a beszélgetés a fejedben zajlik.

Néha az üzenetek, amiket magadnak küldesz pozitívak – „Tudom, hogy meg tudom csinálni”, „Fenébe is, gyors vagyok!”- és néha az üzenetek negatívak – „Soha nem nyerem meg ezt a versenyt”. Annak, amit magadnak mondasz – pozitívat vagy negatívat – ereje van. Ezért nagyon fontos, hogy hatalmad legyen az üzenetek felett, amiket küldesz, és így hasznosíthasd a saját gondolataid erejét a teljesítményed javítása érdekében az élet minden területén, beleértve a sportot is.

A belső beszéd típusai

A belső beszéd lehet pozitív vagy negatív, és mindkét típus mély hatással van a teljesítményre.

Pozitív belső beszéd

A pozitív belső beszélgetés olyan gondolatokból áll, melyek pozitív érzelmi reakciókhoz vezetnek. Itt van pár egyszerű példa a sportolókban lezajló pozitív belső beszédekből, és az ezeket követő lehetséges érzelmi reakciókból:

Pozitív belső beszéd -> eredményezett érzelmi reakció

„Meg tudom csinálni!” -> izgatottság

„Már voltam itt ezelőtt.” -> feloldódás

„Nem hagyom, hogy legyőzzenek!” -> elszántság

„Megcsináltam. Megért mindent.” -> megkönnyebbülés

Negatív belső beszéd

A negatív belső beszéd, ezzel szemben, közvetlenül a nemkívánatos, terméketlen, és káros érzelmi reakciókhoz vezet. Itt van pár egyszerű példa a sportolókban lezajló negatív belső beszédekből, és az ezeket követő lehetséges érzelmi reakciókból:

Negatív belső beszéd -> eredményezett érzelmi reakció

„Nyernem kell!” -> aggódás

„Mi van, ha eltolom?” -> nyugtalankodás

„Mindig elrontom a dolgokat.” -> reménytelenség

„Megint cserbenhagyom a csapatom.” -> szomorúság

Miért fontosak a pozitív gondolatok?

A belső beszéd valóságosan, fizikailag és mérhetően hat a teljesítményre. Minden egyes gondolatodat egy megfelelő érzelem, és az ebből származó fizikai reakció követi, amelyek mind befolyásolják a teljesítményt. Itt van pár példa a belső beszédre, az eredményezett érzelmekre, és a fizikai következményekre:

Belső beszéd -> eredményezett érzelem -> fizikai következmény

„Meg tudom csinálni!” -> lelkesedés -> nyugodt izmok

„Mi van ha eltolom?” -> idegesség -> izomfeszülés

futas-mentalis-trening-futas-tanacsok-verseny-elott-

Hogyan gondolkozz pozitívan?

Kezdd el nyomon követni a gondolat-mintáidat. Itt van pár lehetőség, hogy hogyan:

  • Kötelezd el magad, hogy minden nap, minden edzésen, és minden játékban megpróbálsz figyelmet fordítani a belső beszédedre. Idővel jobban tudsz majd ügyelni a gondolataidra, de ez az elhatározásoddal kezdődik, hogy így teszel.
  • Gondolj vissza és írd le a saját sikeres és sikertelen sportteljesítményeidet. Próbálj meg emlékezni, hogy mire gondoltál, és hogyan éreztél. A cél itt az, hogy összekapcsold a pozitív belső beszédedet a győztes pillanataiddal, a negatív belső beszédedet pedig a veszteségeiddel, vagy hibáiddal. Ne aggódj ha nem tudsz pontosan visszaemlékezni hogy mit gondoltál vagy éreztél – csak jegyezz fel mindent amire emlékszel és keresd a motívumokat.
  • Cipelj magaddal egy kis belső beszéd-jegyzetfüzetet. Tarthatod ezt a jegyzetfüzetet a kocsidban, a szekrényedben vagy a tornazsákodban. Minden edzés vagy játék végén készíts egy feljegyzést. Tekintsd át az edzésedet vagy versenyedet, és azonosítsd mind a pozitív mind a negatív mintákat, és hogy hogyan hatottak az aznapi teljesítményedre. Lehetőleg amilyen hamar csak tudod, a történések után írd le a tapasztalataidat, amikor a legjobban tudsz rá emlékezni, hogy mit gondoltál vagy éreztél.

Szembesítsd magad a gondolataiddal!

Amikor elkezded nyomon követni a gondolat-mintáidat, azonosítsd, hogy melyik pozitív és melyik negatív. Ha negatívak, kérdezd meg magadtól, hogy az alábbiak közül melyik kategóriába esik bele a belső beszéded:

  • maximalizmus: azt hinni, hogy tökéletesnek kell lenned, és a hibák elfogadhatatlanok.
  • katasztrofizálás: egy kis hibát egy nagy negatív eseménnyé változtatni, elefántot csinálni a bolhából.
  • mindent-vagy-semmit gondolkodás: A dolgok vagy teljesen rosszak vagy teljesen jók.
  • személyessé alakítás: azt hinni, hogy az, amit mások mondanak és csinálnak valahogy kapcsolódik hozzád.
  • a becsületesség téveszméjébe esni: azt gondolni, hogy a sportnak mindig becsületesnek és egyenlőnek kell lennie.
  • hibáztatás: más embereket tenni felelőssé az érzéseidért, a személyessé alakítás ellentéte.
  • általánosítás: következtetést levonni egy egyedüli eseményből vagy kimenetelből.
  • jósolás: azt hinni, hogy tudod mi fog történni, úgy gondolni magadra, mint jós.
  • eredmény centrikus gondolkodás: azt hinni, hogy az önértéked alapja a sportbeli eredményed.

Amikor be tudod azonosítani azt a két-három kategóriát amibe a negatív belső beszéded esik, elkezdhetsz figyelmet fordítani a negatív belső beszédedre végig a napodon. írd le, hogyan foglalkozol a negatív belső beszéd ezen fajtájával az edzések vagy versenyek alatt, vagy a kapcsolataidban.

Ez a fokozott tudatosság segíteni fog neked megváltoztatni a gondolat-mintádat. Például ha tudatában vagy, hogy azt mondod „Nem vagyok egy jó futó, és nem is leszek soha.” meg tudod változtatni valami sokkal pozitívabbra és reálisabbra, mint „Rossz napom volt, de egy jó futó vagyok, és holnap folytatom a munkát.”

 

1-es2-es3-as4-es5-ös (Még nincs értékelve)
Loading...Loading...




Versenynaptár


Tovább a versenynaptárhoz

Ajánló

Maratonman Depo 2017

Téged mi motivál?

Hírlevél feliratkozás

Triokos

Facebook

Partnereink

BSI kistri
Sporthírügynökség Keszthely Triathlon
Balatonman Ironman Budapest
Victory Éremakasztó

Küldd el beszámolódat!

Szavazás

Miért kezdtél el triatlonozni?

Szavazás állása

Loading ... Loading ...

Olvastad már?
További Tanácsok cikkek (8 / 63)
nyujtas-hatasai


Az alap hiedelem, vagy inkább szokás, hogy melegíts be edzés ...

X