2017. augusztus 18., péntek - Ilona

Forrás:

nyomtatás

facebook

facebook

facebook

Megosztás:



Melyek a legjobb vasforrások?

A vashiány viszonylag gyakori a sportolók körében. Vegetáriánus és helytelen táplálkozás, illetve intenzív edzések is fokozhatják a vasvesztést. Dr. Demjén László a javasolt bevitel mennyiségére és forrásaira hívja fel a figyelmet.

Miért hiányzik a vas?

A vashiány (anemia) a világ leggyakoribb hiánybetegsége, amely főleg a nőket, a gyerekeket és a sportolókat érinti. Eredhet többek közt sérülésből, vérveszteségből, túl erős menstruációból, de akár elégtelen C-vitamin és fehérjefogyasztásból is. A már kialakult állapot számos problémát okozhat, mint a szédülés, gyengeség, fáradékonyság.

ajanlott-napi-vasbevitelMennyi vasat kellene fogyasztanunk?

Az ajánlott napi beviteli mennyiség a nemtől és a kortól is függ:

Gyerekek:

  • 1-3 év közt – 7 milligram
  • 4-8 év közt – 10 milligram

Férfiak

  • 9-13 év közt – 8 milligram
  • 14-18 év közt – 11 milligram
  • 19 év felett – 8 milligram

Nők

  • 9-13 év közt – 8 milligram
  • 14-18 év közt – 15 milligram
  • 19-50 év közt – 18 milligram
  • 51 év fölött – 8 milligram

Várandós nők

  • 27 milligram

Hogyan jussunk hozzá?

Bár a vaspótlás elérhető, minden vitaminhoz és ásványi anyaghoz legjobb az élelmiszereken keresztül hozzájutni, hiszen a tápanyagok együttes hatása így érvényesül igazán. Tehát vaspótló szereket csak orvosi utasításra érdemes szedni.

vasban-gazdag-etelek

Vasban gazdag élelmiszerek
  • a spenót,
  • a marhamáj,
  • a paradicsom,
  • a kagyló,
  • a lencse,
  • a fehér bab,
  • a gabonák,
  • a kesudió,
  • a tojás,
  • az étcsokoládé,
  • a tofu,
  • az áfonya.

A vas felszívódása

Szervezetünk leghatékonyabban az állati eredetű termékekből képes felszívni a vasat, a növényi termékekből nehezebben. Éppen ezért a vegetáriánusoknak 1,8-szer nagyobb mennyiségű vasat ajánlott fogyasztaniuk, hogy megfelelő legyen az ellátottságuk. A C-vitamin egy erős támogatója a vas felszívódásának, ezért érdemes C-vitaminban gazdag ételeket is a tányérra tenni.

Ugyanakkor a túladagolás is veszélyes, hiszen enyhébb esetben hasfájást, hányást okozhat, de súlyos esetben a szervek működésére is kihat, kóma vagy görcsroham is bekövetkezhet. Mivel a vaspótlás az egyéb gyógyszerek hatását is befolyásolja, erről mindenképpen orvossal kell egyeztetni!

Jelentős előnyök

  • Több energia: Ha nem jut elég vashoz a szervezet, nem tudja olyan hatékonyan felhasználni az energiáit sem. A vas szállítja ugyanis az oxigént az izmokhoz és az agyhoz, így a testi és a mentális működésre is kihat a jelenléte. Vagyis minden szempontból gyengébben működünk a hiányában.
  • Jobb sportteljesítmény: Egyes kutatások szerint különösen a fiatal női atléták körében gyakori a vashiány, ami gyengíti az immunrendszerüket és rontja a teljesítményüket. Nekik – különösen, ha gyermekvállalás előtt állnak -, mindenképpen érdemes erről nőgyógyásszal konzultálniuk.
1-es2-es3-as4-es5-ös (2 értékelés, átlagosan 5.00 pont)
Loading...Loading...




Versenynaptár


Tovább a versenynaptárhoz

Ajánló

Maratonman Depo 2017

Téged mi motivál?

Hírlevél feliratkozás

Triokos

Facebook

Partnereink

BSI kistri
Sporthírügynökség Keszthely Triathlon
Balatonman Ironman Budapest
Victory Éremakasztó

Küldd be receptedet!

Szavazás

Te használsz valamilyen étrendkiegészítőt (vitamin, ásványi anyag)?

Szavazás állása

Loading ... Loading ...

Olvastad már?
További Egészséges táplálkozás cikkek (1 / 16)
taplalkozas-glutenerzekenyseg-sport


Bár sokan gondolhatják, hogy a gluténérzékenység (más néven cöliákia) egy ...

X